很多因素会影响到我们夜间睡眠的品质。床具当然是一方面，但睡眠环境和您自己的精神状态也会产生影响。
轻度睡眠
您的卧室应该光线较暗，这样就能让您体内的睡眠褪黑激素保持在较高水平。同时，买张宽大的床具，以便能尽情舒展翻身，也是明智的做法。百得爱采用独特的弹簧系统，意味着无论您和您伴侣多么爱动，每个动作都完全不会影响到对方。
夜间问题
在睡眠期间，大脑的高频率运动会产生一种看起来像纺车上纺锤一样的“睡眠纺锤体”。在您入睡期间，这种纺锤体能够阻挡噪音和其他信息，让您的大脑不会产生感觉。随着年龄增长，我们体内会产生的这种纺锤体会越来越少，从而使我们在睡着时对周围噪音更加敏感。如果您注意到自己在夜间比往常起的更频繁，可能就需要尝试一下耳塞。情况严重的话，您可能需要隔音或其他解决方案。
睡前小饮食
为重新恢复精力，我们的身体需要燃料。当我们的大脑需要休息时，饥饿会产生消极影响。睡前来点热牛奶、清淡食物或简易三明治有助于您的睡眠。
减少刺激
临睡前避免摄入大量咖啡因。当体内咖啡因含量超过 400-500 毫克时，您不仅难以入睡，还造成失眠和第二天早起。如果您希望进行控制，您的茶或咖啡中所含咖啡因应为 100 毫克左右。同样，酒精和尼古丁也会对睡眠产生消极影响；缩短非快速眼动和快速眼动睡眠时间。
保持同步
我们的身体对结构和规律反应非常灵敏，最合适的例子莫过于睡眠了。试着养成定时睡觉、定时起床的习惯。有规律的睡眠可帮助您的身体优化“生理节律”——一种存在于所有生物体内的 24 小时循环功能。您的生理节律会告诉身体和大脑什么时候应该做什么事情（例如睡眠、自我修复、起床等）。保持规律的睡眠和起床习惯，您的身体和大脑将会受益无穷。
起床做点运动
除了定时睡眠外，还有其他方式能够优化身体的生理节律。您起床后的活动也会让您受益。生物钟学（研究生理规律的学科）研究表明，起床后尽快激活身体各项功能会使身体受益。来点轻松的热身或到户外快步行走一会，会让您很快精力充沛。不断重复这一程序，您会发现自己起床和睡眠一样形成了规律。
分散注意力的技巧
每个人都经历过难以入眠的夜晚。那种时候，脑子里会想很多事情，或是对即将到来的会议紧张，或是不由自主地去想白天发生的事情。这种情况很正常，毕竟强迫自己入睡是件难事。这时候，就应起床分散一下注意力，比如看看书、做点事情或者写写自己所想的事情。这些办法简单易行，能分散注意力，将您的大脑清空。
遵从医嘱
如果您发现自己的睡眠常常会被打断，或者根本难以入眠，就应该请医生看看了。很多因素会影响您的睡眠，在这种情况下医生就能为您提供帮助。
